Los 10 mandamientos para controlar nuestro peso

Seguro que, en más de una ocasión, hemos considerado controlar nuestro peso por una cuestión estética. Claro que, más allá de la impresión física, es importante para nuestra salud tener un buen control de la cantidad y la distribución de la masa grasa.

Nuestra calidad y esperanza de vida pueden mejorar considerablemente con unos pequeños ajustes en nuestros hábitos diarios.

¿Le damos peso a nuestra salud?

1. Evitar dietas drásticas

Las dietas drásticas, a medio y largo plazo, nos perjudican más que benefician. A la hora de la verdad, deberíamos seguir una sola regla: seguir una dieta equilibrada, con todos los alimentos necesarios.

2. Alternar el consumo de todos los grupos de alimentos

A lo largo de la semana, es importante equilibrar el consumo de hidratos de carbono, proteínas y verduras en cada comida, eligiendo preferentemente hidratos de carbono integrales, frutas y verduras de temporada, huevos, legumbres, pescado azul, carnes blancas y consumiendo carnes rojas solo esporádicamente.

3. Consumir verduras de temporada

Las verduras deberían ser preferiblemente frescas y de diferentes colores: cada color corresponde a sustancias específicas con un alto poder antioxidante y por tanto de acción protectora, además de vitaminas y sales minerales.

4. Elegir la cocción más sencilla

Siempre que podamos, elijamos el horno. En caso contrario, ¡un chorrito de aceite de oliva virgen extra!

5. Beber agua regularmente

Mantenernos hidratados a lo largo de todo el día (evitando las bebidas alcohólicas y azucaradas) facilita el drenaje de líquidos.

6. Limitar el consumo de sal

El sodio contenido de forma natural en los alimentos es por sí mismo suficiente para cubrir las necesidades diarias. El consumo excesivo de sal podría favorecer la aparición de hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y/o renales, así como favorecer la acumulación de líquidos y toxinas.

7. Realizar actividad física

En el deporte, la constancia es más importante que la intensidad intermitente.

8. Andar, andar, andar

Siempre que podamos, es preferible ir a trabajar a pie o en bicicleta, salir a pasear, subir y bajar las escaleras, realizar tareas domésticas, etc. No hay que exagerar y sudar abundantemente; el secreto para emplear bien los músculos durante la actividad física es adoptar un ritmo aceptable.

9. Mantener una buena higiene del sueño

Dormir bien es esencial, y se empieza por tener una buena rutina del sueño. Podemos ver más consejos aquí.

10. ¡Llevar un control!

Conocer y controlar cuánta grasa tenemos (IMC e IAC) y en qué parte de nuestro cuerpo se encuentra (WHtR) es fundamental para nuestra salud. Para conocer estos valores, podemos preguntar siempre a nuestro Farmacéutico Apoteca Natura.

@todos: ¿Cuáles de los consejos seguimos? ¿Hay alguno que nos cueste más?