Paco
02/06/2023 - 11:00
Los 10 mandamientos para controlar nuestro peso
Conocer y controlar el volumen de grasa y dónde está localizada es fundamental para prevenir el sobrepeso, que tiene un papel significativo en el desarrollo de numerosas enfermedades.
Seguro que, en más de una ocasión, hemos considerado controlar nuestro peso por una cuestión estética. Claro que, más allá de la impresión física, es importante para nuestra salud tener un buen control de la cantidad y la distribución de la masa grasa.
Nuestra calidad y esperanza de vida pueden mejorar considerablemente con unos pequeños ajustes en nuestros hábitos diarios.
¿Le damos peso a nuestra salud?
1. Evitar dietas drásticas
Las dietas drásticas, a medio y largo plazo, nos perjudican más que benefician. A la hora de la verdad, deberíamos seguir una sola regla: seguir una dieta equilibrada, con todos los alimentos necesarios.
2. Alternar el consumo de todos los grupos de alimentos
A lo largo de la semana, es importante equilibrar el consumo de hidratos de carbono, proteínas y verduras en cada comida, eligiendo preferentemente hidratos de carbono integrales, frutas y verduras de temporada, huevos, legumbres, pescado azul, carnes blancas y consumiendo carnes rojas solo esporádicamente.
3. Consumir verduras de temporada
Las verduras deberían ser preferiblemente frescas y de diferentes colores: cada color corresponde a sustancias específicas con un alto poder antioxidante y por tanto de acción protectora, además de vitaminas y sales minerales.
4. Elegir la cocción más sencilla
Siempre que podamos, elijamos el horno. En caso contrario, ¡un chorrito de aceite de oliva virgen extra!
5. Beber agua regularmente
Mantenernos hidratados a lo largo de todo el día (evitando las bebidas alcohólicas y azucaradas) facilita el drenaje de líquidos.
6. Limitar el consumo de sal
El sodio contenido de forma natural en los alimentos es por sí mismo suficiente para cubrir las necesidades diarias. El consumo excesivo de sal podría favorecer la aparición de hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y/o renales, así como favorecer la acumulación de líquidos y toxinas.
7. Realizar actividad física
En el deporte, la constancia es más importante que la intensidad intermitente.
8. Andar, andar, andar
Siempre que podamos, es preferible ir a trabajar a pie o en bicicleta, salir a pasear, subir y bajar las escaleras, realizar tareas domésticas, etc. No hay que exagerar y sudar abundantemente; el secreto para emplear bien los músculos durante la actividad física es adoptar un ritmo aceptable.
9. Mantener una buena higiene del sueño
Dormir bien es esencial, y se empieza por tener una buena rutina del sueño. Podemos ver más consejos aquí.
10. ¡Llevar un control!
Conocer y controlar cuánta grasa tenemos (IMC e IAC) y en qué parte de nuestro cuerpo se encuentra (WHtR) es fundamental para nuestra salud. Para conocer estos valores, podemos preguntar siempre a nuestro Farmacéutico Apoteca Natura.
En muy pocos minutos podremos ver si hay factores de riesgo o problemas relacionados, y recurrir a ayuda para tener nuestro peso bajo control gracias a los consejos personalizados de los Farmacéuticos Apoteca Natura.
@todos: ¿Cuáles de los consejos seguimos? ¿Hay alguno que nos cueste más?
Lucia17 02/06/2023 - 11:09 hora
El que más me cuesta es realizar ejercicio físico, entre el trabajo, la casa, mis 3 hijos, apenas tenga tiempo para mí. Y me cuesta encontrar tiempo. Al igual que me encantaría encontrar un producto que me ayude con mi proyecto de pérdida de peso
Lolyvp30 02/06/2023 - 11:12 hora
Buena idea y consejo
Mherrero 02/06/2023 - 11:15 hora
Muy buenos consejos, pero a veces no resulta tan fácil encontrar un rato para dedicartelo a tí, casa, trabajo, niños... vas agotada todo eldía y el ratito que tienes pues aunque esté mal pues casi que prefieres descansar un poco y no irte hacer ejercicio... No hay productos milagrosos pero algunos seguro que ayudan... algún día lo conseguiremos! y volveremos a un peso saludable
Rosina 02/06/2023 - 11:20 hora
De estos 10 mandamientos casi todos los respeto, el que más me cuesta a veces es tomar algún dulcecito que otro, la fuerza de voluntad y la constancia es muy importante .
pauladefeijoo 02/06/2023 - 11:24 hora
Muy buenos consejos, pero a veces no resulta tan fácil : ir a trabajar a pie o en bicicleta, salir a pasear, subir y bajar las escaleras, realizar tareas domésticas (Lo hago todo y no bajo de peso)
Lo que no hago es: Mantener una buena higiene del sueño, ni realizar actividad física, ni limito el consumo de sal.....
Algún día lo conseguiremos! y volveremos a un peso saludable
Marasaga 02/06/2023 - 11:35 hora
Limitar el consumo de sal lo llevo bastante mal. Lo que la gente lo encuentra en su punto, yo siempre lo encuentro soso y tengo que añadirle.
Sabido82 02/06/2023 - 11:42 hora
Gracias por los consejos , lo que peor llevo es el sueño y los dulces que es mi perdición, por lo demás lo llevo bien , voy al gimnasio andando , llevo una dieta equilibrada ( menos el dulce 😞) bebo micha agua , asi que un poquito más de voluntad e iría genial
Maranlo 02/06/2023 - 11:43 hora
Muy buenos consejos y muy acertados , es lo oqe yo hago en mi día a día aunque apartir de ahora lo haré aún más conscientemente
Miridemadrid 02/06/2023 - 11:50 hora
Gracias por los consejos. A mí me falta poder hacer más ejercicio físico y tiempo para andar, andar y andar. También me apunto lo de beber más líquidos (agua)
Amyf_g 02/06/2023 - 12:26 hora
Aunque hago ejercicio varias veces por semana, paso muchas horas sentada y debería andar más. Confieso que me cuesta mucho salir a andar un rato a diario y la higiene del sueño, pues tampoco es la más correcta. A veces me cuesta dormir y no me levanto descansada, pero en ello estamos!
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