Paco
02/06/2023 - 11:00
Los 10 mandamientos para controlar nuestro peso
Conocer y controlar el volumen de grasa y dónde está localizada es fundamental para prevenir el sobrepeso, que tiene un papel significativo en el desarrollo de numerosas enfermedades.
Seguro que, en más de una ocasión, hemos considerado controlar nuestro peso por una cuestión estética. Claro que, más allá de la impresión física, es importante para nuestra salud tener un buen control de la cantidad y la distribución de la masa grasa.
Nuestra calidad y esperanza de vida pueden mejorar considerablemente con unos pequeños ajustes en nuestros hábitos diarios.
¿Le damos peso a nuestra salud?
1. Evitar dietas drásticas
Las dietas drásticas, a medio y largo plazo, nos perjudican más que benefician. A la hora de la verdad, deberíamos seguir una sola regla: seguir una dieta equilibrada, con todos los alimentos necesarios.
2. Alternar el consumo de todos los grupos de alimentos
A lo largo de la semana, es importante equilibrar el consumo de hidratos de carbono, proteínas y verduras en cada comida, eligiendo preferentemente hidratos de carbono integrales, frutas y verduras de temporada, huevos, legumbres, pescado azul, carnes blancas y consumiendo carnes rojas solo esporádicamente.
3. Consumir verduras de temporada
Las verduras deberían ser preferiblemente frescas y de diferentes colores: cada color corresponde a sustancias específicas con un alto poder antioxidante y por tanto de acción protectora, además de vitaminas y sales minerales.
4. Elegir la cocción más sencilla
Siempre que podamos, elijamos el horno. En caso contrario, ¡un chorrito de aceite de oliva virgen extra!
5. Beber agua regularmente
Mantenernos hidratados a lo largo de todo el día (evitando las bebidas alcohólicas y azucaradas) facilita el drenaje de líquidos.
6. Limitar el consumo de sal
El sodio contenido de forma natural en los alimentos es por sí mismo suficiente para cubrir las necesidades diarias. El consumo excesivo de sal podría favorecer la aparición de hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y/o renales, así como favorecer la acumulación de líquidos y toxinas.
7. Realizar actividad física
En el deporte, la constancia es más importante que la intensidad intermitente.
8. Andar, andar, andar
Siempre que podamos, es preferible ir a trabajar a pie o en bicicleta, salir a pasear, subir y bajar las escaleras, realizar tareas domésticas, etc. No hay que exagerar y sudar abundantemente; el secreto para emplear bien los músculos durante la actividad física es adoptar un ritmo aceptable.
9. Mantener una buena higiene del sueño
Dormir bien es esencial, y se empieza por tener una buena rutina del sueño. Podemos ver más consejos aquí.
10. ¡Llevar un control!
Conocer y controlar cuánta grasa tenemos (IMC e IAC) y en qué parte de nuestro cuerpo se encuentra (WHtR) es fundamental para nuestra salud. Para conocer estos valores, podemos preguntar siempre a nuestro Farmacéutico Apoteca Natura.
En muy pocos minutos podremos ver si hay factores de riesgo o problemas relacionados, y recurrir a ayuda para tener nuestro peso bajo control gracias a los consejos personalizados de los Farmacéuticos Apoteca Natura.
@todos: ¿Cuáles de los consejos seguimos? ¿Hay alguno que nos cueste más?
Msus 02/06/2023 - 19:29 hora
Son consejos sencillos, a mi el mantener la rutina de andar, me cuesta!! hoy porque hace calor y mañana por frio…. Siempre hay una excusa
Alicity29 02/06/2023 - 20:07 hora
A mi me cuesta el andar !!!!, si no es por frio es por calor, gracias por vuestros consejos
Maricarmen 02/06/2023 - 20:26 hora
A mi la dieta equilibrada, apenas tengo tiempo y tampico me gusta mucho cocinar.
palotes 02/06/2023 - 20:51 hora
Yo puedo decir que cumplo casi todos los mandamientos salvo la del sueño, hasta hace bien poco dormía como un lirón.
Animoli 02/06/2023 - 23:07 hora
Los 10 mandamientos son muy importantes para el control del peso y la salud en general. Suelo seguirlos todos de manera habital, aunque el que más me cuesta es beber agua 💧
Sarafri1 03/06/2023 - 02:56 hora
Son fáciles de cumplir, dieta equilibrada y fuera el sedentarismo. Y algún día también nos podemos permitir algún capricho ¿por qué no?
Menzueco 03/06/2023 - 08:55 hora
Poco tiempo para caminar y debería beber más agua. Hay que seguir intentándolo.
Mariluz 03/06/2023 - 09:49 hora
La alimentación me lleva de cabeza
Latuajjj 03/06/2023 - 13:10 hora
La verdad es que son todos muy sencillos, el único que no hago es el 1 y el 10, los demás los cumplo todos, aunque debería beber mas agua todavía. Muy buenos consejos.
aldiez 03/06/2023 - 17:41 hora
Con respecto a estos 10 mandamientos puedo asegurar que llevo una dieta equilibrada y variada a lo largo de la semana. Intento comer mucha fruta y verdura fresca de temporada siempre que el presupuesto lo permita.
Siempre que se pueda elijo el horno no solo por salud sino también por comodidad ya que es mas rápido de limpiar al igual que la freidora de aire que basta con un chorrito de aceite de oliva virgen extra para que quede buenísimo!
El beber agua se me resiste en los meses de octubre a marzo pero en esta época del año me mantengo hidratada a lo largo de todo el día.
Realizo actividad física casi a diario ya que mi trabajo es muy sedentario, por lo que trato de salir a andar cada día. Voy a trabajar a pie pues es cerca y siempre bajo las escalera tanto de casa (6º piso ) como de la oficina (2º piso) y por supuesto hago todas la tareas del hogar sin excepción.
Mi problema esta en las horas de sueño que nunca logro acostarme temprano por lo que no duermo mas de 6 hora cada día laborable.
Dicho todo esto se donde tengo la grasa acumulada y localizada de mas, pero no se como bajarla o quemarla.
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