¿Sientes cansancio durante el día? ¡Mejora tu descanso!

El 15 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño 🌛

Dormir es esencial para nuestro bienestar; evita la irritabilidad, la ansiedad, así como la disminución de la concentración, la atención y la memoria. No solo es importante la cantidad de horas que dormimos, sino también la calidad de esas horas de sueño.

Para saber si estamos o no durmiendo bien, es importante reconocer las señales a tiempo. Si las descuidamos, podemos terminar por consolidar malos hábitos que son difíciles de cambiar.

Insomnio: ¿qué es y cuáles son sus causas?

El insomnio se define como la alteración de la calidad del sueño en un largo periodo de tiempo.
Es decir, no tiene únicamente relación con el número de horas dormidas, sino en la calidad de ese tiempo.

Seguro que en alguna ocasión hemos pasado una mala noche de sueño debido a una preocupación relacionada con la escuela o el trabajo. ¡Es algo normal! El problema llega cuándo esas noches dejan de ser algo puntual y se vuelven un suceso recurrente.

Causas del insomnio

Entre las principales causas del insomnio se encuentran:

• El estrés debido a preocupaciones personales.
• Los malos hábitos y estilos de vida.
• La edad.
• El dolor crónico.
• La toma de ciertos medicamentos que provocan efectos secundarios.

El insomnio puede estar asociado a una enfermedad o problema de salud, por ejemplo: la apnea obstructiva del sueño, breves despertares parciales en los que la persona no suele ser consciente, o el síndrome de las piernas inquietas, una necesidad incontrolable de mover las piernas.

En general, este trastorno debe preocuparnos cuando repercute negativamente en nuestras actividades cotidianas, por lo que es importante tomar todas las precauciones para dormir "a pierna suelta".

El insomnio se presenta más en las mujeres

Es curioso, pero las mujeres y los hombres no duermen del mismo modo: a las mujeres les cuesta más conciliar el sueño, mientras que los hombres tienen un sueño más fragmentado debido a los frecuentes despertares nocturnos.

Sin embargo, por lo general las mujeres corren más riesgo que los hombres de desarrollar problemas de insomnio, ya que está relacionado con los cambios hormonales. Basta decir que uno de los síntomas durante el síndrome premenstrual es el insomnio. Durante el embarazo, se suele registrar una mejora de la calidad del sueño hasta la última parte de la gestación, cuando el sueño puede verse perturbado, por ejemplo, por el aumento del tamaño del feto.

En el posparto y la menopausia, la calidad del sueño también puede deteriorarse.

Consejos que podemos poner en práctica de inmediato para mejorar la calidad del sueño

Alimentación: en general, debemos evitar las cenas copiosas y grasas, el café, el té, las bebidas con cafeína y estimulantes, el chocolate y las bebidas alcohólicas. Lo recomendable es comer poco antes de acostarse para evitar digestiones pesadas que alteren nuestro descanso.

Tabaco: debe evitarse en todo momento, pero especialmente por la noche.

Actividad física: es recomendable hacer deporte durante el día y evitar un esfuerzo físico excesivo por la noche.

Actividades nocturnas: no realizar actividades especialmente exigentes mental o emocionalmente, sea estudiar, trabajar frente a una pantalla o tener discusiones acaloradas.

Siestas: evitar dormir largos periodos durante las horas de luz, y en particular no dormirse frente del televisor.

Regularidad y rutina: tenemos que respetar nuestro ritmo de sueño-vigilia. Esto implica acostarse y levantarse a la misma hora, respetando incluso los rituales que solemos hacer antes de acostarnos.

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Relájate, duerme... ¡y sueña! 🌛

@todos: ¿Cuántas horas dormimos por la noche? ¿Son suficientes para nuestro estilo de vida?