Retención de líquidos: recupera la sensación de ligereza cada día

¿Qué es la retención de líquidos y por qué aparece?

La retención de líquidos se caracteriza por una acumulación excesiva de líquidos en el organismo. Puede afectar a todo el cuerpo (retención de líquidos generalizada) o localizarse en determinadas zonas, como las piernas o los glúteos. Se trata de una alteración bastante frecuente que afecta especialmente a las mujeres.

Las causas pueden ser diversas: el síndrome premenstrual, las temperaturas elevadas, algunas patologías como la insuficiencia venosa crónica o el uso de determinados medicamentos, entre ellos algunos antihipertensivos o los anticonceptivos orales. El estilo de vida también influye: el sedentarismo, permanecer muchas horas de pie, el uso frecuente de tacones altos o una alimentación poco equilibrada pueden favorecer su aparición.

Además, nuestro organismo está expuesto de forma continua a sustancias de desecho, conocidas como toxinas, producidas por el propio metabolismo o procedentes del exterior, que pueden contribuir a la retención de líquidos.

¿Por qué es importante favorecer la depuración del organismo?

La depuración es el conjunto de procesos mediante los que el organismo transforma y elimina las sustancias de desecho que pueden ser de origen interno o externo. Las toxinas endógenas son sustancias que se generan de forma natural durante los procesos metabólicos del organismo, como ocurre con los radicales libres. Las toxinas exógenas, en cambio, proceden de factores externos, como una alimentación poco equilibrada, la contaminación ambiental o algunos tratamientos farmacológicos, que pueden favorecer la producción de radicales libres y aumentar el daño oxidativo en células y tejidos.

En condiciones normales, células y tejidos disponen de sistemas de depuración, mecanismos antioxidantes, además, gracias a la función desempeñada por los órganos emuntorios (principalmente hígado, riñones e intestino, y en menor medida piel y pulmones, nuestro organismo elimina las sustancias tóxicas transformadas a través de los procesos de depuración. Sin embargo, determinadas situaciones, como el estrés físico o emocional o una mayor exposición a determinados factores ambientales, pueden hacer que estos mecanismos necesiten un apoyo adicional. Por eso, cuando existe retención de líquidos, puede ser útil favorecer tanto el drenaje de los líquidos corporales como los procesos naturales de depuración del organismo.

Pequeños gestos cotidianos para favorecer la depuración y el drenaje de líquidos

Un estilo de vida equilibrado, una buena hidratación y algunos hábitos saludables son el primer paso para ayudar a combatir la retención de líquidos.

🥗 Cuida tu alimentación

Lo que comemos puede marcar la diferencia. Puede ser útil:

• priorizar frutas y verduras ricas en antioxidantes, como frutos rojos, cítricos y verduras de hoja verde;
• consumir alimentos ricos en fibra, como cereales integrales y legumbres;
• moderar el consumo de sal, sustituyéndola por especias y hierbas aromáticas;
• mantener una buena hidratación, bebiendo aproximadamente entre 1,5 y 2 litros de agua al día;
• limitar el consumo de bebidas alcohólicas, refrescos azucarados y alimentos ultraprocesados ricos en azúcares y sal.

🚶 Muévete cada día

La actividad física ayuda a activar la musculatura de las piernas y favorece el retorno natural de los líquidos. Además, contribuye a estimular los procesos fisiológicos de depuración del organismo. Algunos hábitos recomendados:

• caminar a buen ritmo al menos una hora al día.
• evitar permanecer demasiado tiempo en la misma postura, tanto sentado/a como de pie.
• realizar pequeños ejercicios a lo largo del día: sentado/a, elevar los talones apoyando las puntas de los pies en el suelo; o, de pie, caminar durante unos minutos apoyándose sobre los talones o sobre las puntas de los pies.

✅ Otros consejos prácticos

• Evitar la ropa demasiado ajustada y el calzado incómodo.
• Mantener un peso saludable.
• Finalizar la ducha con agua fresca, dirigiéndola desde los tobillos hacia arriba.
• Masajear las piernas con movimientos ascendentes para favorecer la microcirculación.
• Dormir con un cojín bajo los pies para facilitar el retorno venoso durante la noche.

🌿 El apoyo de las sustancias naturales

Además de mantener un estilo de vida saludable, algunas sustancias de origen natural pueden contribuir al drenaje de los líquidos corporales y apoyar los procesos fisiológicos de depuración del organismo:

Ulmaria, para facilitar las funciones de eliminación del organismo. Vara de oro, útil para favorecer la eliminación de líquidos. Amor de hortelano, asociada al drenaje de líquidos y a las funciones depurativas del organismo. Rooibos y vid roja, fuente natural de antioxidantes.

Si la sensación de hinchazón o pesadez es frecuente o se acompaña de otras molestias, es recomendable consultar con un/a profesional de la salud. En las farmacias Apoteca Natura, el equipo farmacéutico puede escuchar tus necesidades y acompañarte con un asesoramiento personalizado para ayudarte a cuidar tu bienestar.

💬 @todos: Con la llegada del calor: ¿qué hábitos os ayudan a sentiros más ligeros/as?