Reactivar la circulación para unas piernas más ligeras

La sensación de piernas cansadas y pesadas no está relacionada únicamente con el cansancio físico, sino que también puede verse influida por los cambios en la circulación propias de esta época del año. Veamos por qué puede ocurrir y cómo favorecer la función de la microcirculación para reducir estas molestias.

¿Por qué en primavera empezamos a notar las piernas pesadas?

🌡️ Con el aumento de las temperaturas, los vasos sanguíneos tienden a dilatarse (vasodilatación) para facilitar la dispersión del calor corporal. Este mecanismo fisiológico puede, sin embargo, hacer menos eficiente el retorno venoso desde las piernas hacia el corazón.

Como consecuencia, puede producirse una mayor tendencia a la acumulación de líquidos en las extremidades inferiores, lo que se traduce en una sensación de piernas cansadas y pesadas, especialmente al final del día.

Factores que pueden influir en la circulación venosa

Hay ciertas condiciones y hábitos que pueden favorecer o acentuar la sensación de pesadez en las piernas:

• Estilo de vida sedentario.
• Actividades laborales que requieren permanecer mucho tiempo de pie o sentado/a.
• Alimentación poco equilibrada o un peso corporal no adecuado.
• Edad, cambios hormonales y embarazo.

Conocer estos factores ayuda a actuar de forma más consciente.

Primavera: el momento ideal para reactivar la circulación 🌸

El cambio de estación también puede ser una oportunidad: la primavera invita al movimiento y a adoptar hábitos más activos y conscientes. Pequeños gestos cotidianos pueden contribuir a apoyar la función de la microcirculación, favoreciendo el retorno venoso y reduciendo la sensación de pesadez. 🦵🦵

Consejos útiles para apoyar la microcirculación

👉 En la alimentación

• Priorizar frutas y verduras ricas en antioxidantes, como frutos rojos, cítricos y verduras de hoja verde.
• Consumir alimentos ricos en fibra, como cereales integrales y legumbres.
• Consumir alimentos ricos de omega 3 (pescado azul, nueces, semillas de lino y chía).
• Moderar el consumo de sal, optando por especias y hierbas aromáticas.
• Beber aproximadamente entre 1,5 y 2 litros de agua al día.

👉 Movimiento y hábitos diarios

• Caminar a buen ritmo al menos una hora al día.
• Evitar permanecer en la misma posición durante mucho tiempo (por ejemplo, con las piernas cruzadas).
• Realizar pequeños ejercicios a lo largo del día: estando sentado/a, elevar los talones apoyándose en las puntas de los pies o, de pie, caminar unos minutos sobre talones o puntas algunos minutos.

👉 Otros consejos prácticos

• Aplicar duchas con agua fría desde los tobillos hacia arriba.
• Masajear las piernas con movimientos ascendentes.
• Dormir con un cojín bajo los pies para facilitar el retorno venoso durante la noche.
• Evitar ropa demasiado ajustada y calzado incómodo.

Sustancias naturales útiles para la microcirculación 🌿

Algunas sustancias de origen natural pueden ser útiles para apoyar la función de la microcirculación, entre ellas:

• Rusco
• Vid roja
• Arándano
• Semillas de uva
• Ginkgo biloba
• Centella asiática

El consejo del equipo farmacéutico

Si la sensación de pesadez y cansancio en las piernas es frecuente, es importante consultar con un/a profesional de la salud. En las farmacias Apoteca Natura, el equipo farmacéutico puede ayudarte a encontrar las soluciones más adecuadas para favorecer el bienestar de la microcirculación.

💬 @todos: ¿Cómo estáis viviendo la subida de las temperaturas?