Equilibrio hidroelectrolítico

¿Es suficiente solo beber agua para mantenernos hidratados?

Cuando llega el calor del verano y empezamos a sudar más, lo primero que pensamos es en beber más agua. Sin duda es un hábito saludable, pero a veces no es suficiente por sí solo: nuestro cuerpo necesita mantener un equilibrio tanto de agua como de electrolitos, es decir, sales minerales presentes en los líquidos de nuestro organismo.

Este equilibrio, llamado equilibrio hidroelectrolítico, es fundamental para el bienestar y el buen funcionamiento de nuestras células y, por ende, de todo el organismo.

Ahora que ya lo sabemos, vamos con la pregunta importante: ¿cómo cuidar nuestro cuerpo durante el verano?

Los electrolitos

Los electrolitos son sales minerales que, al disolverse en agua, adquieren una carga positiva o negativa. Gracias a esta propiedad, son fundamentales para el funcionamiento del cuerpo. Hablamos de magnesio, potasio, fósforo, sodio, cloro, calcio y bicarbonato, que son siete de los principales electrolitos que desempeñan un papel clave para garantizar el equilibrio de los fluidos, la transmisión nerviosa, la contracción muscular y el correcto funcionamiento celular.

¿Por qué es tan importante el equilibrio?

El cuerpo sabe cómo regular constantemente la absorción y eliminación de agua y sales minerales, pero hay situaciones especiales, como ejercicio físico intenso y prolongado, condiciones como diarrea y vómitos, dietas muy restrictivas o desequilibradas, en las que se pueden superar las capacidades de compensación del organismo.

Las personas más vulnerables a los desequilibrios electrolíticos son los ancianos, los niños pequeños y los recién nacidos. También existen otras condiciones que pueden alterar los niveles de electrolitos en el cuerpo, como tumores, quemaduras, enfermedades cardíacas y presión alta, problemas renales o hepáticos, la toma de ciertos medicamentos, la deshidratación o, por el contrario, beber demasiada agua.

Cuando el equilibrio se altera y perdemos más líquidos de los que podemos reponer, hablamos de deshidratación, que puede presentarse en diferentes formas y grados de gravedad. ¿A qué puede deberse? A la sudoración excesiva por ejercicio intenso o trabajos pesados, clima cálido y húmedo, condiciones como diarrea y vómitos, o la toma de medicamentos diuréticos.

Para mantener un buen equilibrio, ¡identifica bien las causas! 🙏

Seguir una alimentación basada en alimentos integrales, frutas y verduras, ricos en electrolitos y minerales, ayuda sin duda a mantener un buen equilibrio.

En algunos casos, además de hidratarse, son necesarias soluciones específicas para reponer las sales minerales que hemos perdido. Por ejemplo, si realizamos actividad física prolongada en ambientes cálidos y húmedos, y sudamos mucho, estamos eliminando mucho magnesio y potasio, lo que aumenta el riesgo de calambres y fatiga. La sudoración excesiva y las altas temperaturas en personas expuestas al calor extremo o al efecto “isla de calor” en las ciudades pueden reducir los niveles de electrolitos, con efectos negativos especialmente en los ancianos.

Finalmente, quienes siguen dietas muy restrictivas o desequilibradas pueden desarrollar deficiencias minerales.

Para profundizar en el tema, en "Explora Salud" de Apoteca Natura se encuentra la sección dedicada al equilibrio hidroelectrolítico.

Si no, también podemos acercarnos a la Farmacia Apoteca Natura más cercana y pedir consejos personalizados e información al farmacéutico: 👇

@todos: ¿Cuáles son las medidas que tomamos para mantener el equilibrio?