Tiempo de fiestas, tiempo de cuidar la digestión

Para disfrutar cada momento sin sensaciones de pesadez ni molestias, es importante conocer los problemas digestivos más comunes y descubrir los hábitos, y las plantas, que pueden convertirse en grandes aliados para favorecer el bienestar de estómago e intestino.

🌶️ Acidez, reflujo y dificultad para digerir

Son algunas de las dificultades digestivas más frecuentes, sobre todo después de comidas abundantes o ricas en grasas. La sensación de ardor y acidez que afecta al estómago y al esófago puede aparecer cuando parte del contenido gástrico vuelve al esófago. Normalmente se trata de un fenómeno fisiológico que se produce después de las comidas, pero puede resultar molesto como consecuencia del daño que el ácido produce en la mucosa gastroesofágica.

Entre las causas más frecuentes se encuentran:

• Comidas muy abundantes.
• Alcohol y tabaco.
• Uso de medicamentos antiinflamatorios.

En estos casos, es necesario adoptar un estilo de vida más saludable y, en particular pueden ser útiles estos consejos:

• Reducir el exceso de peso.
• Elevar la cabecera de la cama unos 20 cm para disminuir el reflujo nocturno.
• Después de las comidas, optar por actividades ligeras y evitar esfuerzos intensos.

También pueden ser útiles sustancias naturales capaces de proteger la mucosa gastroesofágica y ayudar a contrarrestar la acidez, complementando la capacidad protectora natural de la mucosidad. Si observamos que los síntomas persisten, es conveniente consultar al médico para obtener un diagnóstico adecuado.

Cuando las dificultades digestivas se manifiestan con hinchazón y no van acompañadas de dolor, acidez o reflujo, suele significar que los movimientos naturales que permiten el paso de los alimentos de la boca al estómago no se producen de forma regular y, por lo tanto, tenemos la sensación de que la digestión es especialmente lenta. Detrás de este tipo de situaciones suelen encontrarse hábitos alimenticios incorrectos: comidas muy abundantes y/o rápidas o situaciones que llevan a comer más. En estas circunstancias pueden ser útiles sustancias naturales como la alcachofa, la genciana y el regaliz, conocidas por favorecer la digestión fisiológica.

🍃 Estreñimiento

El estreñimiento puede producirse por un tránsito intestinal lento o por dificultades en la evacuación. Es muy común y suele estar relacionado con:

• Una ingesta insuficiente de fibra y agua.
• Sedentarismo.
• Supresión del estímulo evacuativo.
• Cambios en la rutina (como durante los viajes).
• Uso de ciertos medicamentos como los opioides.

Algunos consejos útiles que se pueden seguir en caso de estreñimiento son: priorizar los alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, las legumbres, la fruta y la verdura, y beber al menos 2 litros de agua al día. Cuando el estreñimiento es ocasional, pueden ser útiles sustancias con acción estimulante, como el sen y el ruibarbo, o ricas en fibra y/o con capacidad para atraer agua hacia el intestino, mejorando y regularizando la función intestinal.

💧 Diarrea

La diarrea es un mecanismo de defensa que pone en marcha nuestro organismo para expulsar sustancias irritantes o peligrosas. Sus causas pueden ser muy variadas: infecciones, ingestión de sustancias tóxicas, cambios bruscos en la dieta o ciertos medicamentos. En caso de diarrea, es fundamental reponer los líquidos perdidos: las soluciones rehidratantes a base de sales minerales y glucosa son especialmente útiles para niños y ancianos. Además, pueden ayudar sustancias naturales como la agrimonia y la tormentilla, que protegen la mucosa intestinal y la hacen más resistente a los estímulos irritantes y a la penetración de microorganismos patógenos.

🌼 Síndrome del intestino irritable (SII)

El SII es un trastorno funcional asociado con dolor abdominal, alteraciones de la motilidad intestinal a menudo acompañadas de hinchazón y frecuentemente asociado con problemas como ansiedad, depresión y trastornos del sueño. Sus causas aún no se conocen del todo, pero parece estar relacionado con una alteración de la permeabilidad de la pared intestinal que expone la mucosa a agentes patógenos y sustancias irritantes, normalmente presentes en el intestino.

En estos casos, es aconsejable reducir el consumo de alimentos con alto contenido en FODMAP (carbohidratos que el intestino absorbe mal y que, por lo tanto, son fermentados por las bacterias intestinales, lo que puede causar hinchazón y tensión abdominal), como la pizza, la pasta y el arroz, el brócoli, el hinojo, las legumbres, las bebidas alcohólicas y las bebidas gaseosas.
En estas situaciones también pueden ser útiles sustancias naturales como: manzanilla, melisa y aloe, que protegen la mucosa intestinal, favorecen la recuperación funcional y reducen el efecto irritante de los radicales libres.

🌬️ Hinchazón abdominal

La hinchazón puede aparecer tanto por exceso de gas en el intestino como por una mayor sensibilidad intestinal, que hace que incluso cantidades normales se perciban como molestas. Factores psicoemocionales también pueden influir en esta percepción. El jengibre, el hinojo y el comino pueden ayudar a reducir esta sensación y favorecer la motilidad intestinal.

Cuidarse, también (y sobre todo) durante las fiestas 🎄 ✨

Apotecalovers, incluso en la época más ajetreada del año, es importante tener en cuenta algunos consejos útiles para favorecer el bienestar del estómago y el intestino:

• Comer despacio y masticar bien.
• Evitar las raciones excesivas, sobre todo por la noche.
• Limitar el consumo de alcohol, café y bebidas gaseosas.
• Evitar el humo.

Y si necesitamos un consejo personalizado, en las farmacias Apoteca Natura encontraremos farmacéuticos siempre dispuestos a acompañarnos en nuestro camino hacia el bienestar, también durante la época más mágica del año.

@todos: ¿Cuáles son nuestros aliados más fieles para la salud gastrointestinal? ¡Compartámoslos con la comunidad!