Después de las fiestas: el camino hacia la depuración

Después de las celebraciones de fin de año, es importante apoyar la depuración del organismo, un mecanismo fisiológico que nos ayuda a eliminar las sustancias de desecho y a recuperar el equilibrio y el bienestar.

Qué es la depuración y por qué es tan importante

Cada día nuestro organismo utiliza energía y, como consecuencia natural, produce residuos (toxinas). A estas se suman otras que entran en nuestro organismo desde el exterior, a través de la alimentación, el aire que respiramos y el entorno que nos rodea. El conjunto de procesos que permiten transformar y eliminar estas sustancias se conoce como depuración. 💚

Nuestro cuerpo dispone de sistemas muy eficaces para llevar a cabo este trabajo, pero factores como la contaminación ambiental o periodos de excesos pueden ponerlos a prueba. En estas situaciones, la función depurativa natural del organismo puede necesitar un apoyo extra.

Cómo funciona la depuración: una explicación sencilla 👩‍🏫

Los procesos de depuración son complejos porque implican a todo el organismo y se dividen en dos categorias principales: los procesos de biotransformación y los de eliminación.

Transformar las sustancias de desecho
El primer paso consiste en transformar las toxinas en compuestos más fáciles de eliminar.

El papel central del hígado
El hígado desempeña un papel clave en la depuración. Además de sus funciones en el metabolismo, la digestión y el sistema inmunitario, la biotransformación de las toxinas tiene lugar principalmente en sus células. Asimismo, el hígado participa activamente en su eliminación.

Eliminar las sustancias transformadas

Una vez preparadas para su expulsión, las toxinas se eliminan del organismo a través de distintas vías:

• Vía intestinal, a través de las heces.

• Vía urinaria, si son solubles en agua.

• A través de la piel, mediante el sudor.

• Vías respiratorias, en el caso de compuestos volátiles.

Es importante tener en cuenta que algunas sustancias son especialmente resistentes a los procesos de depuración y no se eliminan por completo, sino que pueden acumularse parcialmente en el tejido adiposo. Además, la eliminación a través la vía intestinal pone de manifiesto la estrecha relación entre hígado e intestino y cómo la depuración es un proceso que implica a todo el organismo.

Por qué los excesos en la alimentación durante las fiestas pueden sobrecargar el organismo

Hemos visto que los sistemas de depuración son muy eficaces, pero también es cierto que, en determinados momentos del año como las fiestas, el hígado puede verse sometido a un mayor estrés. Una alimentación rica en grasas, azúcares y alcohol puede aumentar el estrés oxidativo y la inflamación a nivel hepático, además de favorecer la acumulación de grasa en el hígado. Esto puede ocurrir incluso tras periodos relativamente cortos de excesos, como una o dos semanas.

La buena noticia es que se trata de situaciones reversibles, especialmente si volvemos a cuidar nuestro cuerpo con pequeños gestos cotidianos, como retomar una alimentación más equilibrada.

Consejos para apoyar la depuración del organismo 🌿

Para apoyar la depuración, es fundamental volver a un estilo de vida más equilibrado:

🥦 Alimentación
Una dieta rica en frutas, verduras y alimentos con alto contenido en fibra contribuye de forma natural a los procesos de depuración. En particular, las verduras de la familia de las brasicáceas (como el brócoli, la col o el rábano) son especialmente útiles para apoyar la función hepática. Al mismo tiempo, es recomedable limitar el consumo de alimentos muy grasos, ultraprocesados, ricos en conservantes, así como el exceso de azúcares y alcohol.

💧 Hidratación
Mantener una buena hidratación con agua, infusiones y té es fundamental, sobre todo después de periodos con un mayor consumo de alimentos salados, procesados o bebidas alcohólicas.

🚶 Movimiento
El ejercicio físico desempeña un papel positivo en los procesos de depuración: estimula la sudoración y aumenta la frecuencia e intensidad de la respiración, facilitando la eliminación de toxinas a través de estas vías.

🌱 Soluciones naturales
Algunas plantas pueden ayudar a apoyar los procesos naturales de depuración:

• Alcachofa y cardo mariano, para apoyar la función hepática.

• Espirea, Vara de oro y Galium, para favorecer el drenaje de líquidos.

• Fibras de ciruela, Higos, Psyllium y algunos probióticos, para apoyar la función intestinal y el equilibrio de la flora intestinal.

• Rooibos y Vid roja, para ayudar a controlar los procesos oxidativos.

Cuidarse, paso a paso. La depuración no debe entenderse como algo puntual o rápido, sino como un camino de atención diaria que incluye alimentación, movimiento y escucha del propio cuerpo.
Y si necesitamos un consejo personalizado, en las Farmacias Apoteca Natura encontramos farmacéuticos siempre dispuestos a acompañarnos en nuestro camino hacia el bienestar, especialmente en los periodos más intensos del año.

💬 @todos: ¿Qué hábitos te ayudan a volver a sentirte bien después de las fiestas? Es el momento de compartirlos con la comunidad. 💚