Depuración: la fuerza de los hábitos que perduran en el tiempo

Más allá del “reset”: por qué la depuración es un proceso continuo

El bienestar no se construye con gestos esporádicos, sino con la constancia de hábitos saludables y sostenibles.

🥬 Favorecer la depuración no significa realizar “acciones extraordinarias” concentradas en pocos días, sino acompañar un proceso fisiológico que el organismo lleva a cabo cada día.

De hecho, cuando mantenemos un estilo de vida equilibrado:

• la digestión es más regular;

• los niveles de energía se mantienen más estables;

• el organismo gestiona mejor los excesos inevitables de la vida cotidiana.

En otras palabras, no se trata solo de “poner remedio” después de los excesos, sino de crear cada día las condiciones que favorecen el bienestar a largo plazo.

Alimentación diaria: el corazón de la continuidad

Los buenos hábitos en la mesa son fundamentales para apoyar la depuración. Equilibrar los nutrientes necesarios a diario no siempre es sencillo, pero el esquema del “plato saludable” puede ser una referencia práctica útil. Este modelo propone que el plato esté compuesto por la mitad de frutas y verduras, un cuarto de cereales integrales y un cuarto de fuentes proteicas, preferiblemente de origen vegetal.

Se trata de una estrategia que aumenta la probabilidad de que podamos asumir cada día los distintos nutrientes en las proporciones adecuadas.

Pequeños gestos diarios que marcan la diferencia

Ahora que sabemos cómo estructurar un plato equilibrado, veamos qué alimentos priorizar en las elecciones cotidianas:

• 🍵 Desayuno: avena como fuente de fibra; alimentos fermentados de origen vegetal para el bienestar de la microbiota y la correcta función intestinal y fruta fresca.

• 🍲 Comida: cereales integrales para asegurar el aporte de fibra y apoyar el bienestar del hígado y del intestino; legumbres, que también aportan fibra y no contienen grasas; grasas saludables, como el aceite de oliva virgen extra, que contribuyen a mejorar el perfil lipídico en sangre y favorecen la salud hepática. Y, por supuesto, una ración de verduras que no debería faltar nunca en el plato.

• 🍽️ Cena: también en este caso, verduras y cereales integrales (si se desea reducir el consumo de gluten, el trigo sarraceno y la quinoa son excelentes opciones). Como fuente proteica, pueden priorizarse el pescado y las legumbres, frente a la carne roja y los embutidos.

¿Y entre horas? La fruta fresca de temporada es siempre una opción excelente para favorecer la ingesta de fibra y agua. También las legumbres tostadas y especiadas pueden convertirse en un tentempié práctico y rico en fibra, junto con los frutos secos y las semillas de lino, que aportan fibra y grasas saludables.

El valor de la farmacia en el camino hacia la salud

La constancia en los hábitos también se fortalece a través del diálogo con profesionales de la salud. Las farmacias Apoteca Natura se convierten así en un punto de referencia cercano, competente y accesible, donde recibir escucha, orientación y apoyo personalizado.

Una guía práctica para acompañar el cambio

Para apoyar la continuidad de los buenos hábitos y convertirlos en parte de la rutina diaria, Apoteca Natura ha creado la nueva Guía Alimentaria. Se trata de una herramienta digital con consejos sencillos y prácticos, basados en las Guías para una Alimentación Saludable del CREA (Centro de Investigación en Alimentos y Nutrición).

La guía está disponible online y en la app My Apoteca Natura y está pensada para responder a diferentes necesidades (trastornos digestivo, sistema inmunitario, cardio o sobrepeso) a las que pronto serán añadidas otras, como la depuración del organismo. Además, la guía tiene un valor añadido fundamental: al acudir a la farmacia Apoteca Natura más cercana, es posible recibir en la app la guía más adecuada a las necesidades individuales. Gracias al diálogo directo y al conocimiento de cada situación personal, el o la farmacéutica podrá seleccionar las recomendaciones alimentarias más apropiadas, transformando una guía general en un recorrido realmente personalizado.

Enero ha recordado la importancia de volver a empezar. Los meses que siguen enseñan algo todavía más valioso: continuar.

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