Paco
23/02/2023 - 18:00
4 consejos para dormir bien
Cada vez hay más personas que tienen sueño y se sienten cansadas cuando están despiertas. ¿Qué hábitos debemos tener en cuenta para mejorar nuestra calidad del sueño?
A lo largo del día, es muy habitual tener la sensación de que siempre hay algo por hacer. ¿Cómo dormir cuando tenemos pendientes tantas tareas, recados, compromisos, planes y obligaciones?
No es ninguna novedad que dormir es necesario. Sin embargo, lo tenemos tan asumido que no le damos prioridad. O inluso cuando sí se la damos, nos enfrentamos ante la dificultad de conciliar el sueño por el estrés o la ansiedad.
¿Qué podemos hacer para mejorar la calidad de nuestro sueño?
1. Realizar ejercicio durante el día
Muchas personas tenemos la costumbre de ir al gimnasio o hacer deporte por las noches, a pesar de que al cuerpo es mejor dejarlo tranquilo antes de acostarse. Tanto en lo físico como en lo emocional y lo mental. En ese sentido, siempre que la rutina nos lo permita, es mejor hacer ejercicio o desarrollar actividades que requieran mucha concentración durante el día.
2. Probar con técnicas de relajación
A cada cual nos funcionan técnicas distintas: desde ejercicios de respiración hasta leer o un baño caliente. Cualquier actividad que consiga alejar nuestra mente del ajetreo de la rutina diaria será beneficiosa para nuestro descanso.
3. Evitar las cenas abundantes
La alimentación es clave para garantizar un sueño de calidad. Antes de acostarnos, es preferible evitar las grasas, el exceso de proteínas, la cafeína, la teína, el chocolate o el alcohol. En general: cualquier alimento que pueda estimularnos.
Para no llegar con hambre al final del día, lo mejor es organizarse bien el resto de comidas. Tampoco es bueno irse al caso contrario y no cenar: pasar muchas horas sin comer aumenta nuestra temperatura corporal y dificulta el sueño.
4. Marcarse una rutina del sueño
Independiente de cómo transcurra nuestro día, idealmente deberíamos acostarnos y despertarnos siempre a la misma hora. Así nuestro cuerpo entiende que ese es su momento de dormir y lo respeta. Por eso, contrario a lo que se pueda pensar, se recomienda también despertar pronto incluso si uno se ha ido a dormir tarde.
Si nos encontramos con dificultades a la hora de conciliar del sueño, en las farmacias Apoteca Natura nos ofrecen un asesoramiento personalizado en el mostrador. Con motivo del Día Mundial del Sueño (17 de marzo), este tema será nuestro foco principal, aunque por supuesto cuidamos el sueño a lo largo de todo el año.
@todos: ¿Seguimos todos los consejos?
EstelaB 23/02/2023 - 18:55 hora
5. Evitar el uso de pantallas durante la noche: la luz azul es muy perjudicial para tener unos ritmos circadianos adecuados.
6. Cuidar el ambiente en el que dormimos: espacios con temperatura fresca, bajos en ruidos, sin contaminación lumínica favorecen un adecuado descanso.
Tonicario 23/02/2023 - 19:33 hora
Para mi es fundamental un pijama cómodo, fresco, un buen juego de sábanas ( siempre blancas ) y un suave olor a vainilla… zMi secreto para una buena noche.
Paco 24/02/2023 - 16:21 hora
Hola, Tonicario: ¡Qué relajación! Parece el escenario perfecto para una buena noche. 💤
Albanias 23/02/2023 - 20:32 hora
Para mí es fundamental dejar todas las pantallas de luz azul al menos dos horas antes de acostarse, cenar algo ligero y no acostarse recién cenad@, que el dormitorio tenga una buena temperatura y algo muy importante, intentar acostarse siempre a la misma hora.
Drj1985 23/02/2023 - 21:59 hora
A mi me encanta escuchar meditación relax o música para dormir y echa un poco de spray de lavanda y eucalipto en mi dormitorio y en la almohada antes de dormir. Todo funciona.
Fibro42 24/02/2023 - 09:37 hora
Yo tengo un humidificador para que no se me seque la garganta y le pongo aceite esencial de lavanda para relajarme y una gota de aceite esencial de naranja dulce en las muñecas. Tomo cbd pero cuando tengo epoca de insomnio larga nada me funciona.
Monyetes 24/02/2023 - 21:56 hora
Me encanta una buena ducha de agua tibia, y ropa cómoda. Preparo la habitación con la música que aún tengo relajante de cuando mis hijos eran bebés y me relaja muchísimo … ya son 7 años escuchándola. Mi rutina de limpieza e hidratación de la piel y una infusión templada después de cenar linero. Descanso asegurado…
Duly 24/02/2023 - 21:59 hora
Buenos consejos. Probaré los aromas de lavanda para mejorar la calidad del sueño
Paco 26/02/2023 - 10:00 hora
Hola, Duly: ¡Ya nos contarás como te va! La lavanda es un gran relajante natural. 💜💜
Clarajacinta 25/02/2023 - 15:48 hora
Lo mio es que no desconecto el cerebro en fase REM, he probado de todo y la verdad que solo me funciona el somnifero, pero intento seguir todos buenos habitos, gracias por la información
Luy1 26/02/2023 - 23:39 hora
Interesante!! No sabía que el comer más ligero aguda a conciliar el sueño
woman82 26/02/2023 - 23:43 hora
A mi me cuesta y me encantaria poder probarlo y contar mi experiencia.
Volver arriba